免疫力て何?上げる方法はあるの?癌に強い体を作る方法!

癌に罹りにくくするためには、
免疫力を上げて
癌に負けない体を作ることです。

では、免疫力を上げるには
どうしたら良いのでしょうか?

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1. そもそも免疫力って何?

免疫力とは、
外からのウイルスや
細菌に打ち勝つための抵抗力だったり、
体の中の害のある悪い細胞を
除去するための
自己防衛をする力のことです。

免疫力が低いと、
ウイルスや細菌に打ち勝つことが
出来なくなり、
病気にかかりやすく、
体が弱まってしまいます。

また、体内の癌細胞の除去が出来なくなり、
癌細胞が増えて、
癌になるリスクが高くなります。

2. 免疫力を上げる方法は?

免疫力を上げるには、
日々の生活習慣が大切になってきます。

・ 食事

ビタミン豊富な野菜を食べて、
肉や魚もバランス良く摂ることです。
しかし、現代の日本人にとって
食事をバランス良く摂るということは
非常に難しいと思います。

完璧にバランスを取るのは難しいので、
少しずつ野菜を取り入れてみるとか、
間食を止めて
食べ過ぎを減らすなどの
対策が必要です。

・ 睡眠

面白いTV番組を見すぎてしまって…
スマホにハマってしまって…
ついつい夜更かししてしまった
経験はありませんか?

夜更かしをして、
睡眠時間を削ってしまい、
翌日寝不足になってしまいます。

こういった不規則な生活を続けていると、
自律神経の乱れが起きて、
免疫力の低下を招きます。

睡眠時間は7〜9時間
が良いとされています。

・ 運動

適度な量の運動を行いましょう。
激しい強度の運動は、
逆に免疫力を下げてしまいます。

ストレッチやウォーキングといった
手軽に出来て、
毎日コツコツと続けられるような
運動が良いです。

3. 笑うだけでも免疫力がアップする?

上記で述べた生活習慣を変えるだけでも
免疫力を上げることは可能です。
しかし、免疫力を上げるのに
最も簡単な方法があります。

それは、笑うことです。

作り笑いでも、
免疫力を上げる効果が
あるそうです。

笑うと体内のNK(ナチュラルキラー)細胞を
活性化させる効果があります。

活性化したNK細胞が、
癌細胞を積極的に除去します。

ストレスを感じた時には、
NK細胞の活性が低下し、
癌に罹りやすくなります。

人生が辛くて、ストレスがある時程、
笑って乗り越えるのも手かもしれませんね。

4. 免疫力を上げる方法のまとめ

・ 免疫力とは、体を守るための自己防衛手段の力である。
・ 免疫力を上げるには、生活習慣を見直して規則正しい生活を送ることが大事。
・ 笑うだけでも、免疫力が上がる効果がある。

免疫力を上げるには、
規則正しい生活を送ることも大事ですが、
ストレスを溜めないことも大事です。

自分なりのストレス発散方法を見つけて、
出来るだけストレスを溜めないように気をつけましょう。

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